Tilbake til hovedsiden Sitemap

Untitled Document
Школа телемарка

Динамика в телемарке


Автор:Nomad

Консультант: Дмитрий Сидорович

На фото: Ryan Boyer (TelemarkTips)


09.08.2006


Написать эту статью меня побудило желание собрать воедино основополагающие принципы экспертного катания в телемарк-стиле. Я хорошо запомнил фразу, которую сказал Дмитрий Сидорович на моем первом занятии в Кировске, - "понимание базовой техники позволит в дальнейшем анализировать правильность техники и уровень свой и других телемаркеров". Понимаете, о чем речь? Изначально грамотно поставленная техника даст вам в руки инструмент, с помощью которого вы сможете расти сами.

Три кита

Если вспомнить про горнолыжную технику, правильная стойка в ней - одна из фундаментальных основ хорошего, уверенного катания. Но как же быть с телемарком? Тут столько вариаций катания, что закрадывается мысль, будто у каждого своя стойка и каждый доказывает ее правильность. Так оно и есть, но законы физики движений никто не отменял - они действуют и в телемарке.

Второй кит, на котором держится владение горными лыжами - это вертикальная работа. Третьим вы можете считать что угодно - хорошую технику, хорошие лыжи, ритм и еще много чего - в общем все, что вам захочется поставить в этот раздел. А теперь о нашем. В телемарке все более динамично, чем в горных лыжах, и телемарк-стойка не есть нечто зафиксированное. Она может быть высокой, низкой - для каждого случая она своя. Давайте сначала определимся с правильной стойкой. Будем раскладывать движения в трехмерной системе координат - вдоль лыж, поперек лыж и перпендикулярно лыжам. Когда векторы и величины этих сил умело используются в нужное время, мы получаем эффективную технику. Вариация этих сил должна быть адаптирована к снежному рельефу .

Вперед назад

Не будем смотреть на высоту стойки - главное для нас, чтобы колено задней ноги на всем протяжении смены ног находилось на линии переднего голеностопа, как показано на рисунке:

Это связано с тем, что баланс вашего тела должен быть смещен немного вперед и находиться в середине стопы передней ноги. Такая позиция позволит быстро менять ноги, а это решающий фактор в динамичном катании.

Перемещение в переднезаднем направлении ног должно сопровождаться минимальной работой, если только вы не проезжаете участки с буграми. Что вам позволит делать быструю смену ног? Простой совет - начинайте движение с задней ноги. Ваши колени должны всегда должны находиться рядом как на рисунке при смене ног:

Старайтесь не перемещать центр тяжести тела за пределы колена передней ноги, секрет вашего равновесия - в небольшом диапазоне:

В правильной стойке достаточно непросто находиться, поскольку легче встать повыше или сесть пониже, чуть ли не касаясь лыжи коленом задней ноги (чем я часто грешил).

Верх вниз

Вертикальная работа в телемарке важна, но она должна быть строго дозирована: во время спокойного катания вертикальных движений больше, чем на скорости.

Под работой также понимается и перемещение верхней части туловища вверх вниз: на большей скорости тело должно быть наклонено к переднему колену, на более спокойной - выпрямлено. Если вы посмотрите на раскадровку, то увидите, что это связано с перемещением центра тяжести тела вдоль лыж. Вертикальная работа в телемарке важна, но она должна быть строго дозирована: во время спокойного катания вертикальных движений больше, чем на скорости.

Перемещение тела вверх вниз должно происходить с небольшим ускорением: не просто наклон, а акцентированный перенос веса тела вперед на переднюю ногу в завершающей фазе поворота, как видно на раскадровке выше.

Влево вправо

Зачем нам эти движения, спросите вы. Нас с самого начала учать использовать контрвращение, но мы мало понимаем зачем. А ведь это даст вам контроль над лыжами - Вы сможете делать более энергичную закантовку в конце поворота. Посмотрите как это должно выглядеть сверху :

Телемаркер в конце каждого поворота делает контрвращение до полной оставноки на крутом склоне как на раскадрове ниже :

Многие это понимают, но не применяют. Почему? Потому что просто поворачиваются налево или направо туловищем, как будто их окликнули сзади. Пассивно и непринужденно. А вести себя надо, словно боксер на ринге. Динамично и вкладывая в движение короткий, но сильный импульс. Телемарк - это спорт импульсов!

Выводы

Телемарк не легче горных лыж, здесь достаточно много факторов, которые начинающему собрать воедино совсем не просто. Это как хорошо приготовленное блюдо - ингредиенты одни и те же, а вот пропорции знает только мастер. Для того новичку и нужен опытный инструктор, который будет исправлять систему координат приложения сил и импульсов.

Из чего складывается в телемарке динамичное катание, позволяющее получать удовольствие? Если вы заметили, из серии ритмичных поворотов. Однако допустим, вы овладели балансом в трех направлениях, но что-то не дает динамично кататься. Проблема кроется в нашей голове и в ошибках первоначального обучения.

Разберемся с головой - мы считаем, что для того чтобы проехать какой-либо участок, нам нужно ехать по прямой. Да ничего подобного: если стометровый кусочек проехать в траверсе, это будет совершенно неконтролируемый маршрут. А что нам мешает проехать его серией коротких поворотов? Вот именно - мы еще не нашли свой баланс в коротких поворотах, наша стойка все еще слишком размеренная и движения размашистые. А надо собраться и оттачивать движения в короткой амплитуде, например, то же контрвращение туловищем или смену ног на месте. Наши движения должны быть с отдачей и адекватны действующим на нас силам - центробежной, силы реакции снега, силы гравитации. Для этого в межсезонье катайтесь на байке и роликах, бегайте, занимайтесь ОФП.

Комбинация описанных приемов в нужное время и нужный час даст динамичное катание и мастерское владение техникой. Однако простое прочтение статьи не улучшит ваш уровень катания - для этого нужно живое участие гуру в процессе обучения. Гуру телемарка покажет, что для освоения эффективной техники подходит конкретно вам. Лучшие друзья могут подсказать, но целостную картину видит только человек с большим накатом и правильными навыками. Обучение совместно с гуру позволит вам сократить количество сезонов, необходимых для получения удовольствия от катания.

Динамичных спусков!