Tilbake til hovedsiden Sitemap

Error Page
Школа телемарка

Ошибки начального уровня обучения

11.09.2004


Nomad


Люди получают травмы не столько из-за того, что падают или сталкиваются с кем-то, а потому, что их тело не успело среагировать на ситуацию. Поэтому, прежде чем выходить на склон, проведите разминку: она поможет вам установить контроль сознания над телом, подготовить организм к предстоящим нагрузкам. Разогрев начинайте с небольших суставов и мышц, постепенно переходя к более мощным.

Разминка включает следующие упражнения:

  • вращение рук: в кистевых, локтевых и плечевых суставах,
  • повороты головы влево и вправо,
  • вращение туловища в области поясницы,
  • вращение коленей/таза,
  • наклоны тела вверх/вниз/влево/вправо,
  • глубокие прыжки-хопы на месте.

Достаточно 15-минутной разминки, чтобы быть готовым к занятиям.Ошибки при катании телемарком на начальном этапе обучения состоят в неправильном положении тела, рук и неверной работе ног.



Положение тела


Верхняя часть тела должна быть немного отклонена наружу поворота. Для этого необходимо выдерживать угол наклона позвоночника относительно линии ската не строго 90 градусов, как показано ниже, а от 80 и меньше.

Скручивание тела с одновременным опусканием палок - ошибка. Телемаркер за счет сильного разворота плеч наружу поворота пытается сохранить устойчивое положение, но это чревато потерей стабильности:

 


Положение рук



Основная ошибка - во время смены ног руки уходят назад, и тело поворачивается вслед за ними:

Это приводит к тому, что при следующей смене ног телемаркеру приходится делать корректирующие движения, чтобы развернуться в сторону будущего поворота, на что требуется время.

Другая распространенная ошибка - опущенные руки:

Ошибка возникает и в том случае, когда тело тянется вслед за отведеной назад рукой. Также не нужно широко разводить руки в стороны:


Работа ног



При излишней опоре на переднюю ногу задняя разгружена и «рыскает». Ниже приведен пример большой разножки и опоры на прямую переднюю ногу. Такая поза возникает из-за того, что тело не наклонено вперед, а передняя нога не согнута в колене:

Излишняя опора на заднюю ногу приводит к "просаживанию" назад:

И очень распространенная ошибка - почти прямая передняя нога:

 

Корректирующие упражнения :

В первом классе обучения основное корректирующее упражнение - шаги (хопы) в движении и "полет журавля".
Сначала шаги делаются на месте, при этом тело закручивается наружу поворота до такой степени, что нижнее ребро касается верхней части тазобедренного сустава. Помогайте себе махом рукой с внутренней стороны, как бы совершая боксерский удар. В дальнейшем упражнение выполняется в движении (траверсе).
Упражнение "полет журавля" направлено на развитие баланса тела в поперечном направлении:

Широко разведенные руки помогают закручивать тело наружу поворота, создавая больший "рычаг".
Сохраняете спокойное, глубокое дыхание во время смены ног: вдох, как правило, делается при подъеме, выдох - на входе в поворот.

P.S. Мы не рассмотрели в этой статье тонкие вопросы смены ног и фаз поворота, поскольку задача начинающего - усвоить правильную стойку и понять, за счет чего поворачивают лыжи в телемарке на начальном этапе обучения