Tilbake til hovedsiden Sitemap

Untitled Document
ТелеГид

Телемарк в деталях

Обновлен 11.07.2005


I. Телемарк и его место среди зимних видов спорта


Что такое телемарк?
Это один из двух стилей катания на горных лыжах, при котором лыжи ведутся не параллельно, а одна за другой, как в пешей ходьбе. Это возможно благодаря использованию специальных креплений, оставляющих пятку свободной (отсюда второе название стиля - freeheel), и соответствующих ботинок к ним. Если в традиционной альпийской технике для разгрузки лыж и поворота нужно совершать вертикальные движения, сгибая колени при минимальной разножке (30 см), то телемарк основан как раз на разножке, при этом колени движутся как в вертикальной плоскости (у профессионалов при этом центр тяжести перемещается вверх/вниз незначительно), так и в горизонтальной.


Когда и где возник телемарк?
Родиной телемарка по праву считается Норвегия - страна, давшая рождение лыжному спорту в целом, а если быть точнее, то провинция Телемарк, отличающаяся гористым рельефом. Древние норвежцы катались телемарком фактически с того момента, когда им пришла в голову идея передвигаться по снегу на двух деревянных досочках, обувь на которых закреплялась только в области носка.

Моргедаль

Основоположником техники телемарка, впрочем, как и техники параллельного ведения лыж, признан Сондре Норхейм, который "довел до ума" телемарк-поворот и демонстрировал его на многих соревнованиях. Дальнейшее распространение стиль получил благодаря эмигрантам из Норвегии, обосновавшимся в Старом и Новом свете. Более подробно об истории телемарка Вы можете прочитать здесь.


Почему альпийские лыжи более популярны, чем телемарк?
Чтобы ответить на этот вопрос, нужно вспомнить историю. Горные лыжи развивались в сторону полного закрепления ступни на снаряде, то есть сначала к лыжам крепились только носки, затем появились тросики, удерживающие пятку и, наконец, пятка стала полностью неподвижна за счет установки на снаряде заднего крепежа.

Современный телемарк

Одновременно менялась техника: от катания с разножкой постепенно перешли к параллельному ведению лыж. А если учесть, что тогда имелись только мягкие кожаные ботинки, спускаться в которых альпийским стилем было намного легче, чем телемарком, то не трудно понять, почему последний был фактически заброшен. C появлением же в середине 1980-х пластиковых ботинок проблема отпала. Другой возможный ответ на вопрос - кажущаяся нестабильность телемарка.


Почему все же телемарк?
В телемарк приходят и горнолыжники, и бегуны, и бордеры... Что же привлекает их в этом стиле? Прежде всего естественность и свобода движений - как ходишь, так и катаешься, что позволяет получать удовольствие с первых же спусков и всем - от мала до велика. Другая привлекательная черта телемарка - возможность совершать путешествия по горам (бэккантри): оборудование приспособлено для долгой ходьбы по равнинной местности и спусков с крутых склонов.


Можно ли, катаясь на телемарк-оборудовании, применять альпийскую технику, к примеру, на сложных участках?
Можно, но не нужно. Там, где можно пройти на параллельных лыжах, можно пройти и телемарком.


Где лучше всего кататься телемарком?
Телемарк появился на свет в горах, а потому нет лучшего стиля для катания в целине. Никто, впрочем, не запрещает вам использовать его на подготовленных склонах, но то, что удовольствие от такого катания несравнимо с восторгом от первого, это факт. Надо сказать, что освоить телемарк также гораздо проще на небольшой, сантиметров в 30, целине, чем на укатанном склоне.


Насколько сильны нагрузки на колени при катании телемарком?
Нагрузки и в самом деле значительны - колени быстро "закачиваются", точнее появляется мышечный "корсет". Однако благодаря тому, что движения в суставе естественные, обходится без болей и тем более травм. Тем не менее кататься телемарком лучше в наколенниках. На первое время можно взять роликовые, но долго кататься в них утомительно: они пережимают сустав. В Москве фирма "Рустелемарк" предлагает специальные наколенники для телемарка марки Voile за 30$.

Наколеники BlackDiamond

Более подробно о телемарке и травмах коленей вы можете прочесть на нашем сайте.

II. Оборудование для телемарка

Какие лыжи подходят для телемарка?
Есть специальные лыжи для телемарка, выпускаемые фирмами K2, Hagan, Voile, Rossignol и другими (список ниже).

Лыжи для телемарка от K2 Skis

Подойдут также снаряды для ски-тура и фрирайда. Но в принципе можно обойтись и обычными горными лыжами, правда, они должны быть мягкими и легкими, как и те, что предназначены для могула и прыжков. Для соревнований подойдут лыжи для гигантского слалома от Fisher, Atomic, Rossignol.


Atomic
BlackDiamond
Blizzard
Dynastar
Fisher
Hagan
Head
K2
G3
Lacroix
ScottyBob
Voelki
Voile


Компания "Триал-Спорт" предоставляет ученикам, прошедшим школы NorskTelemark, скидку на приобретение лыж "K2" телемарк-серии.


Какой длины лучше выбирать лыжи?
Все зависит от того, где вы собираетесь кататься. Если не брать в расчет соревнования, то для городских склонов нужны лыжи длиной в рост из разряда универсальных. В горы лучше брать снаряд на 10-15 см длиннее вашего роста и обязательно из разряда фрирайдовых, обладающих широкой талией (от 84 см), например Rossignol B1, B2, B3, K2 World Stinx, K2 World Piste, Hagan Dragon. Даже развив большую скорость, вы не будете "тонуть" в целине. Продвинутым телемаркерам ничто не мешает взять широкие лыжи в рост. Определяющий фактор - площадь скользящей поверхности лыжи, а не ее длина. То есть современные лыжи с широкой талией по площади скользящей поверхности в ростовке 161 "равны" "фрирайдным" лыжам в ростовке 190.

Лыжи для телемарка от G3


В чем различия представленных на рынке телемарк-креплений?
Существует два вида креплений: те, что пристегивают ботинок за передний рант и имеют три штырька, которые входят в подошву ботинка (Voile 3Pin), и те, которые закрепляют ботинок тросиком или платформой (Rotaffella, Linken, 7tm).

Voile 3Pin

Первые иногда называют пассивными, вторые - активными. Добавив тросик к Voile 3Pin Вы получите более активное крепление, как показано на рисунке ниже.

Voile 3Pin Cable

Крепления имеют еще одно свойство - жесткость. Она проявляется в двух направлениях: при подъеме ботинка и при его поперечном движении (торсионная жесткость) и напрямую связана к активностью/пассивностью крепления: чем жестче крепление, тем активнее оно ведет себя при поворотах, тем ощутимее отдача при сгибании/разгибании ботинка. Плюс к этому, крепление тем активнее, чем дальше от переднего ранта находится угол сгиба ботинка в подошве. Затяжкой регулировочных винтов или телеграмм можно добиться того, что крепление станет жестче в вертикальном плане и немного в продольном.

Крепления Linken

Появление креплений с тросиками и пластинами было вызвано тем, что классические 3Pin крепления позволяли согнуть подошву ботинка почти у самого носка, а это предполагало стояние на пальцах ног, что не совсем удобно.

G3 Targa

Когда же ботинок пристегивается тросиком/платформой, он сгибается в области, удаленной от переднего ранта ботинка. Тем самым вы давите на крепление уже всей плюсной стопы - и ботинок аккуратно сгибается в области гармошки. Крепления с тросиками или телеграммами имеют один недостаток:под каждый размер обуви выпускаются свои крепления как в случае с Voile Hardwire. Компании G3 и BlackDiamond идут по другому пути - они выпускают разноразмерные картриджи. Этого недостатка лишены крепления 7tm.

Картриджи G3


Идеальны по жесткости крепления "Linken" (Норвегия), а также "Bomber" и "Buldog" (США). Поперечная жесткость нужна для карвинга, но будет мешать при катании в целине. У этих креплений есть недостаток - они тяжелы для использования в бэккантри. К тому же эти крепления малоактивны - уступают в этом плане креплениям "Rottafella Cobra R8" и "HammerHead". Тем, кто хочет иметь срабатываемые крепления, можно приобрести "7tm" (Германия).

Крепление для телемарка 7tm

Надо отметить, что крепления с системой 3Pin имеют одно неоспоримое достоинство: в отличие от других моделей, цена которых составляет 150$ и больше, они стоят всего 40$.


Где приобрести крепления для телемарка ?
Проект NorskTelemark содействует в приобретении надежных и прочных норвежских креплений. Эти крепления выпускаютcя двумя фирмами: Rottafella и Linken.


Чем отличаются обычные горнолыжные ботинки от телемарковых?
Прежде всего необходимо отметить, что телемарк-обувь создана одновременно для катания и ходьбы. Телемарковые ботинки имеют в области носка специальную гармошку, которая сгибается при ходьбе, чего нет в моделях для ски-тура и горных лыж.

Ботинки для горных лыж фирмы Scarpa

Ботинки для телемарка фирмы Scarpa

Кроме того, они мягче и теплее, чем последние: внутренний сапожок сделан из четырех слоев.

Внутрений сапожок Scarpa

Как и в горных лыжах, в телемарке имеются модели для разных целевых групп. Так, например, фирма Scarpa производит ботинки для соревнований, фрирайда, ньюскул - T Race и T1, универсальную модель - T2 и обувь для тех, кто ходит в походы - T3 и T4.


Чем отличаются ботинки фирм Crispi и Scarpa?
Поскольку в Москве представлена телемарковая обувь лишь двух производителей - Scarpa и Crispi, то разберемся в достоинствах и недостатках моделей этих марок.
Ботинки от Crispi, сравнительно молодой фирмы, рассчитаны на широкую стопу. Гармошка производилась в свое время по лицензии фирмы Scarpa. Теперь они делают собственную, и надо сказать, не очень удачно. Так, в моделях CXP и CXR она "утапливается" внутрь ботинка, давя на пальцы ног. Справедливости ради следует отметить, что женская модель CXA Lady этим не грешит. Следует отметить, что продукция Crispi претерпевает изменения из года в год. Это наталкивает на мысль о том, что фирма еще не вышла из состояния поиска.

Crispi CXR


Scarpa первой в мире начала выпускать пластиковые ботинки для телемарка и потому накопила большой опыт в их производстве. Разные модели рассчитаны на тот или иной тип стопы. Так, у ботинок T3/T4 колодка более широкая, чем у T1/ T Race, но не с таким высоким подъемом, как у последних. T2 позиционируется как универсальный - для бэккантри и простого катания. Ботинки Scarpa жестче, чем модели Crispi. Гармошка в них работает, не оказывая никакого давления на пальцы. Бытует, правда, мнение, что в них чуть холоднее, чем в "Crispi". Это не так. Бэккантри в Кировске при морозах до -25 показали, что в ботинках можно передвигаться и кататься.

Scarpa T Race


Почему некоторые катаются в кожаных ботинках?
Кто-то ностальгирует по прошедшим временам, кто-то на таком оборудовании осваивает азы телемарка. Так, в Норвегии телемарк входит в число обязательных школьных предметов. Дети надевают кожаные ботинки, встегиваются в крепления, установленные на деревянных лыжах, и занимаются.

Ботинки Garmont Leather

Хотя кожаные ботинки не позволяют держать такой контроль над лыжами, как пластиковые, они имеют одно неоспоримое достоинство: невысокую цену - в районе 40$. Цена на кожаные ботинки именитых фирм Scapra, Garmont уже начинается от 150$. А надев национальный норвежский свитер, кожаную куртку, гетры и широкополую шляпу, вы преобразитесь в настоящего телемаркера конца XIX века.

Old Style телемарк


Выпускают ли телемарк-оборудование для женщин?
Для прекрасной половины человечества выпускается практически все оборудование: лыжи K2 (She's Piste), Atomic (Atomic Beta Femme Fatale), Black Diamond (Mystic Telemark Ski), ботинки, в том числе маленьких размеров, Scarpa и Crispi, ну и любые крепления. Надо отметить что 7tm - крепления безразмерные (от 35 и выше), а вот Voile Hardwire, к примеру, выпускает три линейки креплений - для детей, женщин и мужчин.

Подходит ли для телемарка ски-тур оборудование?
Скитуровые крепления и ботинки из-за своих конструктивных особенностей для телемарка не подходят. При этом ботинки и для ски-тура и для телемарка очень теплые, так как созданы для походов по горам; на те и другие можно спокойно одевать альпийские кошки и совершать восхождения.

Крепления для ски-тура Naxo

Упоминавшиеся крепления 7tm выпускаются в двух модификациях: для ски-тура и для телемарка.
А вот лыжи, предназначенные для ски-тура, идеально подходят для телемарка: они усилены в центре и мало весят, например, для соревнований - всего по 500 г каждая (для сравнения: обычные горные лыжи весят в среднем по 1800 кг).


Где купить оборудование для телемарка?
В Москве оборудование для телемарка можно приобрести в салоне "Альпекс" (www.sherpa.ru) или в магазине "Рустелемарк" (www.rustelemark.ru), причем при покупке ботинок, как правило, предварительно необходимо сделать заказ. Можно прибегнуть и к помощи западных интернет-магазинов: BackCountry.com, Telemark-Pyrenees, TelemarkSki.


Сколько стоит телемарк-оборудование?
Для начала можно приобрести недорогой комплект. Вот пример бюджетного варианта:
- ботинки (Scarpa T4, T3 или Crispi CXA, CXP) за 150-200$;
- автоматические крепления 7tm за 170$;
- лыжи (Hagan, например) за 150-200$.

В салоне "Альпекс" можно прибрести б/у телемарк-комплекты от 200$.
Подробнее смотрите здесь.


У меня всего 100$ на телемарк-оборудование - как быть?
В вашем случае можно приобрести крепления 3Pin (40$), армейские кожаные ботинки (30$), лыжи классической геометрии (25$) и простейшие палки (5$). Правда, на таком снаряжении вам придется прикладывать гораздо больше усилий, чем на современном, но это не значит, что вы получите меньше удовольствия от катания.


Можно ли взять оборудование в прокат?
Да, проект NorskTelemark предоставляет желающим возможность бесплатно "попробовать" телемарк на прокатном комплекте (43 размер).


Шест или палки?
Шест, или лург, - довольно популярный снаряд при катании телемарком, забавный национальный норвежский атрибут этого стиля. Его можно сделать из любой твердой породы дерева в рост телемаркера + 40 см. Существует две техники ведения шеста: когда он находится снаружи поворота и внутри него. В обоих случаях предполагается небольшая опора на шест. Катание с шестом продемонстрировано здесь.

Катание с шестом

Необходимо отметить, что катание с шестом, если только это не потеха для вас, требует профессионального подхода и немалого времени, так что, возможно, даже придется отказаться от работы с палками. Между тем, полноценное освоение фрирайда, а это конечная цель обучения телемарку, немыслимо без твердого владения палками во время катания.


III. Техника и обучение

Техника телемарка едина во всем мире?
Нет. Существует два "подвида" телемарка: агрессивный и мягкий. Для первого, преобладающего в скандинавских странах, характерна низкая стойка с быстрой сменой ног без явной разгрузки вверх. Второй получил распространение в США, ФРГ, Великобритании. Впрочем, как всегда не обошлось без исключений: телемаркеры из Италии и американского штата Юта катаются в скандинавском стиле. Описание норвежской техники вы найдете здесь.


Как лучше кататься - в высокой или низкой стойке?
В норвежском варианте телемарка стойка при катании низкая: энергозатраты в этом случае меньше, чем в высокой. Многим такое утверждение покажется странным, но давайте разберемся. Во-первых, при катании в низкой стойке появляется больше динамики. Любой бугорок на пути легко преодолеть, просто согнув коленный и тазобедренный суставы при той же нагрузке мышц. В высокой же стойке придется больше напрягать бедренные и икроножные мышцы, чтобы удержаться после "гашения" бугорка. Во-вторых, в низкой стойке скелетная система организма работает, как механизм шарниров, в высокой же напряженные мышцы ограничивают амплитуду движений. В-третьих, низкая стойка стабильна, что позволяет делать меньше корректирующих движений, чем находясь в высокой стойке. Наконец, большая часть энергии уходит на процесс смены ног. А используемая в норвежском варианте техника индейского (скользящего) шага весьма эргономична.


Что такое проект NorskTelemark?
Это проект, участники которого катаются норвежским стилем телемарка и стараются со своими коллегами из страны-родоначальницы лыж отслеживать его чистоту. Задача проекта - обучение телемарку всех желающих в Москве и Кировске, а также организация выездных школ и бэккантри.

В чем отличие первого (начального) класса обучения от второго (мастер-класса)?
В первом классе ученикам прививается навык правильного скольжения соскальзыванием лыж во время телемарк-поворота. Другая задача - научить учеников контролировать скорость и тормозить на склонах. Методика первого класса ничем не отличается от тех, что действуют в других школах телемарка. В то же время на этом этапе важно развивать у каждого свой, индивидуальный стиль катания. Во втором классе обучения осваиваются катание на большей скорости с закантовкой лыж, техника индейского шага, правильная смена ног во время поворота и уколы палкой. Стойка становится более низкой, а стиль катания - агрессивней, с быстрой сменой ног. Лыжник, прошедший обучение по мастер-классу, должен уметь спускаться со склонов крутизной до 45 градусов.


Как нужно загружать ноги во время поворота?
В зависимости от мастерства выделяют два варианта загрузки ног. На начальном этапе в классическом телемарк-повороте нужно стараться, чтобы и задняя и передняя ноги были загружены равномерно - 50 на 50. При возросшем уровне катания телемаркер может перемещать вес тела вдоль лыж. При входе в поворот передняя нога загружается на 70%, а во время ведения дуги вес постепенно перетекает на заднюю ногу, в итоге получается соотношение 40 на 60.


Почему при катании задняя нога у меня "рыскает"? Это происходит потому, что вы ее не загрузили. От банальной усталости или от того, что техника неправильная, - неважно. Рекомендация одна - исправьте положение тела - правильная техника может быть отточена только с инструктором. Коленом задней ноги старайтесь тянуться к поверхности лыжи но не касаться ее. Частой ошибкой бывает излишний перенос веса тела на переднюю ногу. Если же задняя нога выведена из общего центра тяжести из-за большой разножки, то следите за ней, например, покатайтесь по прямой, изредка меняя ноги, чтобы закрепить правильную стойку.


Где можно научиться кататься телемарком?
Участники проекта NorskTelemark проводят занятия по телемарку: в Москве - на базе СК "КАНТ", в Кировске - на горнолыжном комплексе "Большой Вудъявр". Чтобы стать нашим учеником, достаточно заполнить заявку на сайте.
Перед началом обучения желательно ознакомиться с методикой начального уровня и программой.
Обучение в Санкт-Петербурге проводят энтузиасты из фирмы Top Travel Sport - Николай и Алексей Шустровы. Им можно задать вопросы на www.sklon.ru. На наш взгляд, это действительно сильная и правильно катающаяся телемарк-команда. Условие успешного обучения одно - забыть, что вам говорили до этого о телемарке, т.е. действовать по китайской пословице: "Перед тем как налить в чашку горячего чая, убедитесь, что она чиста".


Чем школа телемарка отличается от телефестиваля?
Цель школы - научить вас кататься телемарком на склонах любой сложности, при любом состоянии снега и в любую погоду, что особенно важно, если вы планируете стать инструктором. Цель фестиваля - собрать вместе профессионалов и любителей телемарка для веселого катания и общения. Обучение технике в рамках фестиваля не представляется нам реальным: здесь люди отдыхают и показывают, на что они способны. Если кто-то и учится, то в собственном темпе. Школа же телемарка работает по четкому расписанию как практических, так и теоретических занятий. Первый телемарк-фестиваль в России под названием "Щука" был проведен в Санкт-Петербурге 25 января 2004. Почитать об этом знаменательном событии можно здесь.

Эмблема телефестиваля


Проводятся ли соревнования по телемарку?

Да. Самостоятельный вид спорта, телемарк имеет свой комитет в FIS с закрепленными правилами проведения соревнований. Дисциплины включают в себя: телемарк-классик, телемарк-спринт, телемарк-гигант.


Общее требование к участникам соревнования - они должны выступать на оборудовании, которое имеется в коммерческой продаже. Интересно, что ежедневные затраты одного участника, включая трансфер до горы, питание и проживание, не должны превышать 30$.

Прохождение ворот на соревнованиях


В нашей стране официальных соревнований пока не проводилось, но небольшое российское телемарк-сообщество активно работает в этом направлении. Так, в феврале 2005 года на Кавказе, в рамках телефестиваля "Второе Дыхание", прошли интернациональные соревнования: помимо россиян, в них приняли участие представители Англии, Новой Зеландии и Молдовы. А в марте того же года в подмосковном Ильинском прошли первые любительские соревнования. В марте 2006 прошли соревнования по телемарку в СК Кант.


Что такое бэккантри?
Бэккантри - путешествие по горам (к примеру, на лыжах или велосипеде), способ отдыха и единения с природой. Зимние бэккантри в России сегодня проводятся в основном в Хибинах и на Кавказе. Популярны летние бэккантри в Приэльбрусье.


Какое оборудование необходимо для бэккантри?
Хорошую службу в походах вам сослужат телескопические палки - двух- и трехколенные. Благодаря регулируемой длине они подходят как для подъемов, так для спусков. При сильных морозах во время подъема палки укорачивают, когда потеплее - удлиняют: уже нет риска заморозить кисти рук. Какие "телескопы" выбрать - предпочтение каждого, главное проверить при покупке, не "стучат" ли они в разных положениях, нет ли люфта в коленах. Советуем также покупать палки с широкими кольцами: те, что идут в комплекте, узковаты, будут проваливаться в снег. Нужно учесть и такой момент, что, к примеру, колена палок "Leki Sport" автоматически складываются при нагрузке в 90 кг. Мы рекомендуем двухколенки "Leki Sport", которые продаются в фирме "Альпекс" (www.sherpa.ru).
Телескопические палки требуют особого ухода. После катания нужно сложить колена и поставить палку в сухое теплое место, чтобы та высохла. В противном случае колена заплесневеют в месте стыка цанги со стенками и могут отказать.
Помимо телескопических палок к бэккантри следует припасти камуса. Камус - это шкурка в виде ленты, которая наклеивается на скользячку, чтобы лыжи не проскальзывали назад при подъеме.

Камус фирмы G3

Камуса делаются либо из натуральных материалов, как правило, конского волоса, либо из синтетических. Первые стоят в районе 110$, вторые подешевле - 60$-80$. Существуют еще механические камуса, но бытует мнение, что их неудобно закреплять на лыже. Закрепив камус специальной стальной петлей за носок лыжи и постепенно снимая с него защитную пленку, его приклеивают в направлении к пятке лыжи. Камус необходимо правильно отрезать по ширине лыжи, так чтобы он не закрывал ее канты. В качестве альтернативы камусу можно использовать снегоступы. В бэккантри берется также походное (примуса, газовые горелки), альпинистское (кошки, обвязка, страховка, карабины) и противолавинное (биперы) оборудование.


NewSchool в телемарке - возможно ли это?
Да. Это реально как в парке, так и в горах:

NewSchool в парке


NewSchool в горах

Преподавание элементов newschool ведется на майских школах по телемарку в Кировске. Обучение проводится по предварительной договоренности при записи в школу.


Нужно ли поддерживать форму в межсезонье?
Обязательно. Наилучшее упражнение - бег по пересеченной местности.
Дополнительно рекомендуется посещать занятия на батуте (проводятся в летом в СК "КАНТ") и ходить по канату. Комплекс упражнений, предназначенных специально для телемаркеров, выложен здесь.