Tilbake til hovedsiden Sitemap

Salon
Школа телемарка

Индейский шаг в телемарке


27.08.2008

Nomad

Рецензент: Дмитрий Сидорович
Фото: Сергей Соколов



Просматривая свои дневники я наткнулся над давно сделанными записями во время обучения с Митей норвежской школе телемарка. Меня всегда поражал уровень мастерства нашего гуру, по понятным причинам секреты мастерства не были опубликованы ранее поскольку наш принцип был в подаче того материала который можно давать для восприятия. Сейчас по происшествии 4 сезонов из них 2 проведены вместе с гуру, 2 проведены самостоятельно в осмыслении техники - пришло время выдавать секреты мастер класса норвежского телемарка. Радует факт того, что у нас появилось очень много хорошо подготовленных учеников телемарка, владеющих техникой мастер класса, мы провели уже 6 школ норвежского телемарка в России и спрос на них растет.

1. Для закрепления техники индейского шага нужно сделать простые шаги со сменой ног в движении по прямой но учитывая некоторые аспекты. Задняя нога выводится вперед скользящим движением немного на внешнем канте в начале движения, колено на 2-3 см выдвигается наружу вдоль линии плеч. Передняя нога отодвигается назад но не более чем на расстояние ботинка - 30-40 см, т.е вы основную работу по смене ног делаете задней ногой выдвигая ее вперед, как только ноги поравняются на нее переносится 70% тела и она выдвигается дальше вперед. Если вы правильно делаете данное движение то ваша траектория должна быть волнистой линией. То есть фактически вы не делаете короткие сопряженные повороты но если вы посмотрите на ваш след на снегу вы заметите что линии внешней лыжи, которую вы выдвигали при смене ног сзади прерывается на внутреннем канте. Давление при этом на передней ноге нужно оказывать не на голень ботинка а на заднюю стенку ботинка, когда передняя нога выдвигается она должна давить подъемом на ботинок вверх и ахиллесовым сухожилием на задник, возможно даже носок лыжи будет чуть приподниматься - это правильно. Вспоминая себя, вспоминая общего гуру телемарка я ему благодарен - он не торопил, не суетился, ибо знал три года назад что только сейчас родятся эти строки когда придет понимание техники индейского шага, после того как тело выучит новые движения и появится кайф от катания.

2. Для техники индейского шага важно чтобы не было запаздывания входа в поворот, это происходит из за того что при смене ног бывшая передняя нога не убирается быстро назад проходя под телом. Движение на этапе когда ноги поравнялись должно быть похоже на то как будто "бросаете" колено вниз. Если вы запаздываете убирать заднюю ногу назад то стойка телемаркера будет напоминать стойку в плуге после совершения смены ног и завершения поворота. Это показатель того на каком этапе находится телемаркер, мастера делают мгновенную смену ног, при этом загрузка их лыж в средней фазе ведения поворота остается 50х50, в то время как начинающие в средней фазе распределяют усилие 80х20. Смена ног должна осуществляться в фазе завершения дуги поворота когда загрузка обеих ног минимальна и телемаркер делает "прыжок" спровоцированный давлением на него центробежной силой. Индейский шаг очень эргономичный , хотя на первый взгляд это не похоже. Учитесь двум вещам при смене ног - это загрузка 50х50 в упражнении катания по прямой и смене ног (пункт1) . Это упражнение можно делать после того когда вы делаете шаги в движении по прямой не теряя равновесие. Почувствуйте разгрузку с преимущественной работой задней ноги когда она "проделывает" всю работу по смене ног, т.е первая начинает выдвигаться вперед. Вторая вещь - это прочувствовать действие центробежной силы при выполнении J поворота и в позиции когда тело смотрит вдоль лыж не выходя за из границы. Представьте, что на всем протяжении J поворота ваше тело работает как шарнир строго в вертикальном диапазане. Дуги в сопряженных J-поворотах должны быть большого радиуса - вы должны их накатывать как и индейский шаг по прямой в течение сезона. Тело ваше привыкнет к новым правильным движениям и вы обретете большую стабильность при движении на скорости. Должен пройти как минимум сезон чтобы закрепить принцип - тело всегда над лыжами, вы должны быт похожи на коршуна который несется за добычей, наклон тела от 70 градусов в начале поворота до 60 градусов в середине фазы ведения дуги (примерно как у хорошего абсента). Ключ кроется в умении удержаться в равновесии не отклоняясь вбок. Только такая техника позволит вам удержаться на аппатитском склоне Вудъявра в Новогоднюю ночь не отклоняя центр тяжести тела в некомфортную зону.

3. Не проявляйте излишнюю инициативу, силы которые вы почувствуете, это центробежная сила и сила реакции снега дают вам импульс для безотлагательной смены ног в разгруженном состоянии. Посмотрите на Митю, он практически не устает, он умеет использовать эти две силы (практикуйте пункт 2) которые действуют на него в момент разгрузки лыж при смене ног. Чтобы почувствовать эти силы вы должны двигаться телом в узком диапазоне - а для этого вы должны искать "свою" стойку свой баланс лыж. Попробуйте сделать смену ног в индейском шаге стоя на месте - если вы сделаете 10 разножек за 5 секунд и вы не уехали ни вперед ни назад, только чуть участилось дыхание значит вы все делаете правильно, скорее всего вы окончили школу начального уровня в NorskTelemark-e. Очень трудно отследить линию обучения от начального уровня до мастерства владения индейским шагом но это возможно только при обучении с опытным инструктором. Я прочитал много книг по телемарку, много переводов - они не дадут вам понимания как действовать при катании, как держать тело, ноги, голову, даже взгляд направленный правильно вперед должен быть поставлен правильно.

4. Когда вы тренируетесь над индейским шагом в катании по прямой или J повороте в одиночку, а у меня было очень много времени делать это в прошедшие сезоны, всегда вспоминал, что говорил Митя - не забивайте ноги. Катание должно приносить удовольствие и выходить после занятий нужно с положительным настроем. Неважно количество выпитого после, важны 30 минут после занятий, ваш настрой. Учитесь ловить силы действующие на вас со стороны снежного покрова а не противоборствуйте им, отпускайте лыжи по дуге не упирайтесь в канты, вы на не хоккейной площадке. Пользы от хорошего J поворота длиною на весь московский склон-пупырь больше чем от прохождения 5ти поворотов. Не нужно накачивать ноги на Московских пупырях их все равно немного - лучше это сделать в горах. Лично я в Москве занимаюсь только оттачиванием техники а в горах получаю удовольствие от катания. Вспоминая нашего ученика Сергея Соколова, который уже не ученик а настоящий Шаман телемарка могу сказать что он не шел против своей природы. Во время обучения он понял правильный принцип - не выходить за пределы комфортного состояния - он делал J повороты снося все на своем пути, но плечи его всегда были направлены на носки лыж. Так прошло 2 сезона, но сейчас уже результаты хороши - он наработал правильные группы мышц.

5. Два момента при смене ног в индейском шаге - во первых смена ног делается при полной разгрузке когда лыжи находятся параллельно друг другу и носки их вместе. Разгрузка достигается импульсом от центробежной силы дающей эффект прыжка доставшегося от предыдущего поворота и сублимированный сжатой пружиной тела в новом. Сила импульса как правило достаточно велика чтобы поднять массу тела телемаркера и бросить его в следующий поворот, именно бросить поскольку верхняя часть тела берет на себя еще и силу реакции снега переданную через канты широченных лыж в область тазобедренного сустава, о котором мы поговорим позже. Сейчас речь идет о том что вы должны искать правильную ширину своих лыж, такую чтобы сила реакции снега действующая на закантованные лыжи не смогла привести к соскальзыванию (при узкой постановке лыж). Второй момент заключается в том, что задняя нога телемаркера начинает первой движение вперед, еще до того как наступит разгрузка и выдвигается вперед вместе с наклоном тела на нее, уже переднюю ногу. Другая нога резко уходит назад не принимая участие в распределении нагрузки - она получает нагрузку только в конце смены ног после того как тело опустится с 70 до 60 градусов над передней ногой. То есть надо понимать, что делается не шаг вперед при смене ног а шаг назад.

6. Теперь о теле телемаркера. Тело это инструмент для перемещения в пространстве и удержания баланса. Тело это носитель души, не более того. Телемарк изумительно подходит для тех кто хочет заняться фитнесом - нагрузки здесь огромные и на спину и на переднюю часть тела и на пояснично крестовый отдел. Но нагрузки эти естественны для скелетной и мышечной структуры если вы помните о дыхании. При разгрузке вдох при входе и выходе из поворота выдох. Не держите давление в грудной клетке, просто сделайте выдох животом чтобы выдавить излишки воздуха. Положение тела над передней ногой как мы уже говорили от 70 до 60 градусов - это делается для того чтобы загрузить переднюю ногу при входе в поворот обретя элемент стабильности. Достаточно сделать небольной "кивок" телом вперед чтобы скорректировать закантовку лыж в дуге поворота. Положение тела больше статическое чем динамическое - в начальной фазе ведения дуги за счет "кивка" загрузка передней лыжи составляет 70 % и 30 % задней, далее она равна 50х50. Центр тяжести тела приходится на расстояние одного ботинка от пятки креплений лыж, коленка задней ноги должна находится чуть выше голени передней, вы должны ощущать эффект распорки - передняя давит на задник ботинка а задння нога давит на плюсну (облать сгиба в стопе). Эти два "упора" должны ощущаться телемаркером и использоваться в качестве опоры для опережающего толчка чтобы инициировать смену ног.

7. Не нужно упираться в лыжи в боковом направлении, упираться нужно только при смене ног в продольном направлении на амплитуду ограниченную вашими финансовыми возможностями вложенными в оборудование. Чем расхлябаннее оборудование тем дольше до вас будут доходить естественные силы физики сопротивления тел при катании. Тем не менее индейским шагом можно кататься на любом дереве, пластике или коже - мастерство не испортишь - принципы остаются те же, но вы будете тратить массу усилий на создание этих сил в рамках своей физической культуры. Ключик к тому чтобы прочувствовать силы - отрабатывать J поворот делая корректирующие движения телом только над лыжами. В отличие от горных лыж в телемарке импульсы более сильные но короткие по продолжительности поэтому не сопротивляйтесь в ведении дуги - идите по радиусу лыжи и тюнингуйте ширину стойки под вас. Именно боковую а не разножку. Это очень тонкий тюнинг может длиться сезон, я нашел свою ширину за 2 сезона. Не сопротивляйтесь мышечной структурой - постарайтесь включить в работу и скелетную группу - плечи и таз должны смотреть строго на носки лыж, корректирующие движения возможны только в вертикальном направлении. Отклонения тела вбок не должно быть, независимо от усталости выпитого напитка - это очень важно - однажды на большой скорости вы скажете себе спасибо за эти тренировки. Если лыжи непослушные - сильнее грузите переднюю ногу перемещением центра тяжести вперед - более сильным наклоном тела.

8. Теперь самое интересное. Смене ног предшествует небольшая предразгрузка - малозаметное движение о котором Митя долго не хотел говорить. Теперь через 4 года я понимаю почему - говорить можно только о том что ученик может переварить. Визуально на видеокамере эта предразгрузка фиксируется но движение можно понять только проведя 2-3 сезона обучения с Митей. В ней кроется весь ключ к обучению индейского шага. Опытные автомобилисты могут понять это принцип. Когда они подъезжают к лежачему полицейскому в момент когда передние шины готовы коснуться пластика препятствия водитель нажимает тормоз и резко отпускает его. Машина как бы подпрыгивает "вверх" и резко кивает вперед - фактически преодолевая препятствие в разгруженном состоянии. Этот принцип используется и при преодолении ям на дорожном полотне но уже при выезде из ямы. В нашем случае предразгрузка это симбиоз противостояния центробежной силы и закантовки бедрами приводящий к "прыжку". Вся прелесть заключается в том что эффект от предразгрузки наступает на сразу как на четырехколесном друге, а спустя секунду - т.е. в момент разгрузки лыж делая смену ног естественной и легкой. На примере гуру телемарка это выглядит как будто Митя делает небольшой наклон телом синхронно с уколом палкой. Горнолыжники объяснят это по своему но укол палкой здесь следствие а не причина - причина - едва заметное движение тазом вбок, наклон тела вперед и тычок палкой.

9. В индейском шаге нет контрвращения. Никакого. Нам не нужны элементы нестабильности. Есть только наклон тела и еле уловимый сгиб в тазе в сторону будущего поворота. Контрвращение требует огромного времени на приведение тела в равновесие в следующем повороте и оно используется как упражнение а не как элемент технического арсенала норвежского телемарка. Не увлекайтесь контрвращением - это очень опасная привычка которая должна заменяться только движением тазом для закантовки лыж. Выводя плечи за пределы боковых поверхностей лыж вы теряете стабильность за счет того что не можете противостоять центробежной силе. Помните - вы должны держать образ коршуна летающего над добычей - его аэродинамика такова что он в полете спокойно противостоит встречным ветрам. В индейском шаге очень важна каждая мелочь - положение тела от поясницы до плеч меняется только в сгибе в поясничном отделе. За счет собранности стойки вы можете управлять силами действующими на вас при минимальных мышечных усилиях. Я вспоминаю Митю, если возникала необходимость проехать склон по прямой он делал это в стойке коршуна летящего над просторами.

10. Техника индейского шага требует хорошей физической подготовки поскольку требуется контролировать положение тела над передней ногой и производить смену ног в любой момент времени путем инициации предразгрузки и входа в поворот. Для катания в новой технике вам потребуется изменить манеру катания - раньше в начальном уровне он выражался в следовании "за лыжами" т.е. нарезании дуги поворотов которые вам диктует рельеф склона. На продвинутом уровне вы сами "нарезаете склон" - т.е. индейский шаг предполает использование рельефа склона как вспомогательный фактор. Обусловлено это тем что смена ног в индейском шаге может осуществляться на любом рельефе, как пример если вы проезжаете над углублением в рельефе сделайте смену ног, инициируя предразгрузку заранне. Аналогично на вершине бугра вы сможете провести смену ног приняв более низкую стойку для поглощения неровностей сгибанием коленей как в могуле. Эксперты могут возразить что мы используем "заклон" в технике индейского шага - да мы используем его небольшое подобие в предразгрузке но основная работа это не вертикальная а вдоль лыж при смене ног с инициацией поворота с задней ноги. Попросите друзей посмотреть ваше катание или записать его на видео - если вы катаесь без явной вертикальной работы и перемещения тела вверх-вниз - значит вы освоили индейский шаг. Если вы ничего не поняли из прочитаного, не отчаиватесь - приезжайте в школу - мы вас научим.



Обсуждение статьи