Tilbake til hovedsiden Sitemap

Школа телемарка


Первый класс инструктора по телемарку. Методика обучения начального уровня.

09.10.2005

В методике использованы
фотоматериалы Norges Skiforbund

Автор: Nomad


На начальном уровне обучения студенты ищут свой баланс тела, катаясь по прямой линии, затем осваивают укол палкой на месте и в движении. После освоения стойки и смены ног в движении идет освоение J-поворота, что позволяет студенту понять, как поворачивает закантованная лыжа при угловом положении тела.
Затем осваивается основной телемарк-поворот на закантованных лыжах. Это поворот с классической разгрузкой вверх при смене ног. Поворот с предразгрузкой вниз осваивается на продвинутом уровне обучения и подразумевает овладение техникой индейского шага.



Упражнения
:

  • cмена ног в стойке
  • cмена ног в движении
  • J-поворот
  • основной телемарк-поворот
  • уколы палкой в движении
  • короткие тормозящие повороты

  • Задачи начального уровня обучения:
  • правильное мышление
  • правильная стойка
  • правильный поворот
  • Правильное мышление:

    1. Расчет траектории спуска.
    Необходимо заранее наметить предполагаемый маршрут спуска и скорость прохождения по нему.

    2. Cканирование рельеф склона.
    При катании взгляд должен быть направлен не на носки лыж, а на 10–15 метров вдаль, за исключением катания в лесу. В лесу необходимо смотреть в просвет между деревьями. Не забывайте также о боковом зрении - улавливайте малейшее появление лыжников слева или справа чтобы держать дистанцию в повороте.

    3. Постоянный контроль за движениями.
    Катание должно приносить удовольствие – на начальном этапе обучения Вам не стоит делать 20 поворотов и «забивать» ноги: в этом случае сигналы из мозга передают неработающим мышцам бесполезные, невыполнимые указания. Лучше сделать пять поворотов за три подхода, полностью контролируя их головой. Упражнения важно заканчивать в положительном тонусе. Если заметите ошибку, исправляйте ее на ходу. Это сложно, но тем самым повышается ваш уровень владения техникой. Наличие инструктора облегчает обнаружение ошибок и постановку правильной техники катания.

    4. Мышечное и психическое расслабление.
    Не стоит выходить на склон, если вы чем-то озабочены. Известный телемаркер Нильс Ларсон в одной своей статье заметил: "Умственное напряжение порождает физическое – этакий бог Шива, убивающий в зародыше хорошее катание". Телемарк это не спорт, он создан для души. Отдохните часик-другой, расслабьтесь!


    Смена ног в стойке.

    Упражнение выполняется на пологом, без явного уклона склоне. Поставьте палки перед лыжами и старайтесь оставаться на том же месте при смене ног. Нарабатывайте культуру движения - постоянную скорость и плавность смены ног. Как говорят в боевых искусствах востока: "Сила со временем уходит а культура движения остается".Фактически вы осваиваете стойку подключая не только мышечную силу но и скелетную структуру вашего тела в дальнейшем при катании. Это краеугольное упражнение на начальном уровне обучения. Передняя и задняя ноги должны двигаться синхронно, то есть начинать и заканчивать движение одновременно. При смене ног ваши плечи смотрят на носки лыж, но при катании ваши плечи должны смотреть вниз по склону. Лыжи ставите на ширину ваших плеч или чуть поменьше - во время катания придерживайтесь того же самого расстояния.

    Исходная позиция: ноги вместе, руки, согнутые в локтях, вытянуты вперед на уровне груди.
    Немного наклоняясь вперед, выдвигаем колено левой ноги, правая нога в этом момент подается назад – тем самым садимся в стойку. Плечи опущены и не напряженны.Голень передней ноги рассположена под прямым углом по отношению к лыже. Следите за тем чтобы пятка задней ноги вашего ботинка находилась на одной вертикали с вашей пятой точкой.Это одно из условий сохранения баланса при катании.
    Плоскость, соединяющая колено и пятку выдвинутой вперед ноги, перпендикулярна плоскостям, проходящим через кисти рук и плечи, и делит их пополам.
    Расстояние между коленями при движении не должно превышать длину 10–15 см. Возвращаемся в исходное состояние - ноги и тело выпрямлены.
    Теперь выдвигаем вперед правую ногу, оказывая давление на задник ботинка. Гармошка заднего ботинка должна продавливаться полностью, старайтесь сгибать плюсну стопы и прижимать пятку к лыже - не нужно стоять на цыпочках.
    Угол между голенью передней ноги и поверхностью лыжи равен 90 градусов. В этом упражнении задняя нога передняя нога выдвигается вперед на большее расстояние, чем задняя - в динамике движения задняя нога просто сгибается под телемаркером. Колено задней ноги повторяет траекторию падения яблока вниз - колено опускается к лыже по вертикали вниз.

     

    Варианты упражнения:

  • с широко расставленными руками;
  • с глубоким приседом на одну сторону;
  • катание в растегнутых ботинкахс;
  • с касанием руками склона в низком приседе

  • Ошибки:

  • смена ног выполняется ступенчато;
  • шаг начинается преимущественно с задней ноги;
  • разножка между коленями больше 20 см;
  • заваливание плеч влево или вправо;
  • недостаточная загрузка задней ноги.
  • Упражнение считается выполненным, если телемаркер может делать смену ног в количестве не менее 25 раз в минуту, не сходя с места и не заваливаясь в сторону. Должно быть два признака правильного выполнения смены ног: тело телемаркера двигается вверх и вниз по одной вертикали и центр тяжести тела перемещается вверх вних на величину не менее 40 см. При правильной смене ног ученик уже нашел свой баланс.


    Смена ног в движении

    Для выполнения смены ног в движении телемаркер проезжает на склоне небольшой крутизны по прямой траектории и делает смену ног. Палки он держит перед собой - кисти рук находятся в прямой видимости. Это упражнение направлено на развитие баланса при смене ног и его надо хорошо закрепить на попеременном рельефе. Почувствуйте, как разгружаются ваши лыжи, когда вы приседаете в стойке и на на ваши лыжи давит меньший вес. Когда вы поднимаетесь при смене ног давление на лыжи увеличивается. Лыжи поворачивают по многим причинам но основные силы которые вам помогают повернуть - это инициируемая Вами разгрузка лыж (низкая позиция когда вы присели), действие силы реакции снега и карвинговая геометрия лыж которую вы почувствуете при освоении J-поворота.


    Из телемарк-стойки, описанной выше, начинаем двигаться вниз по пологому участку или склону средней крутизны вдоль линии ската. Линия ската - линия по которой катится например мячик брошенный вниз с вершины горы, или линия спуска воды. Затем выпрямляем ноги и сдвигаем их вместе, фиксируя эту позу. Взгляд направлен вперед.
    Наклоняя тело и выдвигая вперед другую ногу, загружаем ее, снова принимая телемарк-позицию. Задняя нога в начале движения загружена на 70% против на 30% загруженной передней ногой. По мере того как передняя нога сгибается и выдвигается вперед, загрузка обеих ног становится равномерной.
    Ритм можно регулировать дыханием: выпрямляясь – вдыхаем, приседая – выдыхаем. Смена ног - как в предыдущем упражнении. Руки держим впереди себя, причем расстояние между кистями рук и голенью задней ноги не меняется на всем протяжении выполнения упражнения.
    Проехав в телемарк стойке 5 секунд, возвращаемся в исходную позицию выплямляя ноги - фиксируем ее 5 секунд отдыхаем и выдвигаем вперед другую ногу. На заднюю ногу мы только приседаем а поворот начинается с выдвижения передней ноги. Для правильного выполнения смены ног в движении необходимо осуществлять полную разгрузку в нижней позиции. Это буквальной доли секунды когда на лыжи не давит вес телемаркера - в этот момент вы осуществляете смену ног. Но на начальном этапе вы просто выпрямлете ноги, отдыхаете проехав в альпийской позиции и начинаете следующий поворот выдвигая вперед другую ногу. Вы должны опускаться вниз с ощущением, как будто садитесь на стул а не на колено задней ноги.
    Акцент – на полном выпрямлении тела и четкой разгрузке лыж между фазами смены ног.

    Варианты упражнения:

  • с обхватыванием колена передней ноги;
  • с разведенными руками (самолетик);
  • с контрвращением тела влево-вправо;
  • удерживая перед собой палки.
  • Ошибки:

  • большая разножка;
  • заваливание плеч;
  • незагруженность передней или задней ноги;
  • руки отводятся назад;
  • нет четкого деления на фазы разгрузки/загрузки лыжи.
  • Упражнение считается выполненным, если телемаркер проезжает около 50 метров по прямой, сменив ноги не менее 20 раз. При этом он двигается равномерно и не заваливается в стороны, делая четкие фазы разгрузки/загрузки ног демонстрируя вертикальную работу.

     

    J-поворот

    Это упражение направлено на развитие у студентов понимания того, как поворачивает закантованная лыжа. Правильно выполненный J-поворот выполняется на закантованных лыжах, поворот осуществляется за счет геометрии лыж. Существует два вариант выполнения этого поворота с контрвращением и без. В варианте с контрвращением плечи телемаркера смотрят вниз по склону на всем протяжении поворота. Правильно выполненный поворот виден по чистой дуге оставленной телемаркером на снегу. След от лыж должен быть ровным на всем протяжении ведения лыжи и равномерным по глубине закантовки. Не должно быть видно следов проскальзывания и смазанных линий.Поворот осуществляется за счет закантовк лыж и контрвращения верхней части туловища. Освоив поворот с контрвращением начинается переходим к J-повороту без контрвращения.В этом варианте исполнения плечи смотрят на носки лыж и поворот осуществляется за счет закантовки лыж и их геометрии. В норвежском телемарке не используется контрвращение - оно не дает преимуществ при динамичном катании. Отработка J-поворота осуществляется как во втором варианте за счет закантовки лыж и их геометрии и плечи телемаркера смотрят на носки лыж. В катании норвежским телемаркером плечи смотрят вниз по склону только при коротких сопряженных поворотах, в остальных случаях плечи и тело не разворачиваются наружу поворота в контрвращении. Контрвращение это хорошее упражнение но не способ катания поскольку несет в себе много накладных расходов в потере баланса.

    Из позиции параллельных лыж начинаем медленно двигаться вниз по склону. Держим кисти рук в прямой видимости, они немного приподнимаются по мере того, как центр тяжести перемещается ниже в следующих движениях.Следите за равномерной загрузкой ног - в J-повороте она всегда 50 на 50 на обе лыжи.
    Выдвигая вперед правую ногу и сгибаясь в области поясницы (угловой сгиб), инициируем небольшую закантовку лыж коленями. Колени наклоняются вверз по склону, плечи и корпус разворачиваются на колено передней ноги. Проехайте немного в такой позиции, выписывая лыжами дугу. Почувствуйте как сильнее загружаются ваши лыжи в при опускании в низкую стойку и более стабильнее становится ваш баланс.
    Продолжая выдвигать переднюю ногу, немного наклонитесь вперед и больше согнитесь в пояснице. Продолжайте увеличивать угол закантовки с помошью коленей. Не форсируйте это движение - лыжи должны идти по дуге за счет собственного бокового выреза. Следите за задней ногой она должна быть загружена и не должна рыскать.
    Продолжайте опускаться ниже уже за счет выдвигания передней ноги вперед и сгибания задней ноги в колене.Колено задней ноги опускается все ниже к лыже и находится под центром тяжести тела на линии пупка. В конечной фазе движения расстояние между коленами не должно превышать 20 см, вес распределяется равномерно на обе лыжи. Для того чтобы закантовка была плавной в конечной фазе представьте что вы переносите вес с мизинца на большой палец внешней ноги тем самым ваша стопа наколняется внутрь поворота.
    Заканчивайте J-поворот всегда до полной остановки на краю склона. Не закручивайте тело вниз по склону. Повторите то же самое с другой ноги. Задача упражнения - описать дугу по естественному радиусу лыжи без контрвращения за счет закантовки. Для выполнения этого упражнения не нужно катиться вниз и тратить деньги на очередной подъем - поднимитесь по кругу к месту начала J поворота вверх любым удобным способом ставя лыжи например "елочкой".
    Второй вариант выполнения J-поворота - с широко разведенными руками.
    Здесь вы можете закручиваться больше наружу поворота, тем самым иницинируя контрвращение туловищем.

    Варианты упражнения:

  • с контрвращением и сильным скручиванием;
  • с обхватом колена передней ноги;
  • с одной или двумя палками в руках перед собой.
  • Ошибки:
  • радиус J-поворота больше радиуса лыжи;
  • видны следы проскальзываения при J-повороте;
  • тело слишком закручивается вниз по склону - контрвращение

    Упражнение считается выполненым, когда на склоне остается чистый след от кантов, а телемаркер показывает четкую закантовку лыж и загрузку передней ноги с угловым сгибом в пояснице. Упражнение должно заканчиваться полной остановкой по естественной дуге лыжи.

  • Уколы палкой в движении

    Уколу палкой в норвежском телемарке придается большое значение. Освоение укола палкой начинается с движения и смены ног по прямой. Задача этого упражнения - отработать до автоматизма фазу смены ног и укола палкой. Укол палкой осуществляется около носка лыжи на расстоянии не далее 50 см от ботинка передней лыжи. Во время укола палка втыкается в склон под прямым углом. Палки используются телескопические - так удобно и практично. Длина палок несколько короче длины, устанавливаемой в горных лыжах, из-за того что кисти рук телемаркера находятся ниже.

      Из позиции паралельных лыж начинаем двигаться по прямой и выдвигаем вперед правую ногу. Руки остаются на месте - кисти в зоне видимости. Старайтесь двигаться по прямой линии. Поищите в движении свой баланс - наклоните тело вперед или назад.
      Продолжаем выдвигать переднюю ногу, а заднюю отводим назад и намечаем укол палкой около носка передней лыжи, примерно не доходя 20 см до конца лыжи. Чуть разворачиваемся плечами в место предполагамого укола. Не стремитесь воткнуть палку в снег - достаточно легкого тычка.
      Сейчас вы находитесь в самой низкой позиции которая соответствует конечной фазе поворота при катании. Вы должны тянуться за палкой как бы намечая следующее место поворота и в этот момент делаем укол палкой. Укол делается толчковым движением кистью руки намечая укол. Рукоятка палки должна выходить за ширину плеч на 5 см, чтобы вы не уперлись в палку при уколе.
      Сделав укол палкой, не нужно делать упор на нее правой рукой - нужно тянуться в сторону поворота убирая палку назад когда ваш передний ботинок поравняется с местом укола. Мы начинаем сводить ноги вместе. При катании ваше ощущения должно быть таким что вы как бы поворачиваете вокруг места укола палкой. Убирать палку нужно движением кисти руки поднимаем палку вверх.
      Вы снова оказываетесь в позиции альпийских лыж и готовы к уколу палкой левой рукой. Начинаем движение с выдвижения вперед левой ноги. Оказавшись в низкой стойке, снова намечаем и делаем укол палкой.

    Варианты упражнения:

    • уколы палкой на месте в смене ног;
    • уколы одной палкой в траверсе;
    • уколы двумя палками в траверсе;
    Ошибки:

    • укол палкой делается рано;
    • отводится назад задняя рука;
    • кисти рук завалены внутрь или наружу.
    Упражнение считается выполненным, когда телемаркер делает четкие уколы палкой синхронно в ритме со сменой ног, двигаясь по прямой. При уколе палкой не должно быть опоры на нее в момент, когда она проходит рядом с ботинками. Уколы нежно делать легкими тычковыми движаниями кистью руки с амплитудой не более 10-20 сантиметров.

    Основной телемарк-поворот

    Основной телемарк-поворот совершается на пологом склоне и его изучение начинается с больших дуг после освоения J-поворота. Главное в повороте - всегда держать центр тяжести в узком диапазоне вдоль лыжи. То есть смена ног не должна сопровождаться перемещением центра тяжести вбок. Центр тяжести должен перемещаться по вертикали - от низкой позиции стойки (лыжи загружены) до самой верхней позиции в стадии разгрузки лыж, когда тело выпрямлено. Если вы обладаете лыжами с классической геометрией, необходимо более сильно загружать переднюю лыжу наклоном тела вперед. В отличие от горных лыж и школ телемарка Франции, Германии, США, в норвежском телемарке загрузка лыж осуществляется давлением на задник ботинка, тем самым передняя лыжа загружается полностью. Ваше тело должно быть похоже на скручиваемую пружину - нижная часть пружины - это ноги, верхняя часть пружины это плечи. Именно такое состояния скручивания пружины и накапливания импульса в момент перед сменой ног дает наивысшее напряжение. Далее когда пружина естественным образом возвращается в свое состояние (момент разгрузки лыж) мы продолжаем движение и закруичваемся верхней и нижней частью тела уже в противоположные стороны. Если вы придерживаетесь этого ощущения и сохраняете импульс скручивания тела (пружины) чтобы "выстрелить" в следующем повороте то ваши лыжи сами будут менять направление в момент разгрузки. В ранее освоенном ранее J-повороте мы не давали дальнейшего развития силы cкрученной пружины направляя ее на закантовку лыж. В повороте эта сила раскручивания пружины дает вам легкость при смене лыж выталкивая вас в следующий поворот.

    Начинаем движение из позиции параллельных лыж, палки держим перед собой, взгляд направлен прямо. Плечи на всем протяжении поворота развернуты на колено передней ноги.
    Начинаем выдвигать переднюю ногу с одновременным сгибанием ее в колене и садимся на заднюю ногу сгибаея ее в колене но не отводя назад. Грузите переднюю ногу в начале поворота, в середине поворота загрузка лыж распределена равномерно, 50х50.Давление центробежной силы на вас растет и скоро наступит момент когда вас выбросит в следующий поворот при смене ног. Почувствуйте радиус ваших лыж, отдайтесь их траектории не форсируйте крутизну поворота - пусть ваше начало будет как в J-повороте - без усилий за счет закантовки и естественного прогиба лыжи.
    Далее мы опускаемся ниже в mелемарк-стойку, начинаем угловое сгибание в пояснице, чтобы инициинировать закантовку лыж. Закантовав лыжи, описываем дугу поворота. Следите за тем чтобы загрузка лыж увеличивалась - вы должны накапливать этот импульс чтобы выйти в следующий поворот с новыми силами. Загрузка лыж происходит суммированием нескольких сил влияющих на телемаркера - силы реакции снега, силы тяжести, центробежной силы и силы сопротивления лыж при - их величина продольной жесткости.Следите за тем чтобы ваша пятая точка находилась над лыжами невзирая на то что вас будет клонить внутрь поворота.
    Заканчиваем дугу поворота, подтягивая переднюю ногу к задней. Выпрямляем ноги в момент разгрузки, поднимая центр тяжести тела. Разгрузка наступает после момента полной загрузки лыж когда на ваши лыжи давит ваш вес и максимальная составляющая центробежной силы которая пытается выбросить вас наружу поворота. Но далее по окончании этой стадии наступает разгрузка,мы делаем укол палкой (см. упражнения выше).
    С выпрямлением ног мы иниицируем разгрузку лыж вверх и начинаем правый поворот - выдвигая вперед левую ногу. Дальше все аналогично как показано на предыдущих рисунках. Помните, что телемарк лыжи дают большую устойчивость при катании чем алпийские лыжи. Площадь ваших телелыж намного больше чем в апльпийских за счет разножки, но и усилия на бедренную группу мышц прикладывать приходится больше. Чтобы иметь хорошую взрывную силу мышц ног необходимо в тренировках включать упражнение под названием "коробочка". Суть его заключается в том что вы совершаете боковые прыжки через препятствие высотой 30-50 сантиметров. Нетренированный телемаркер способен сделать 20 прыжков за 10 секунд, тренированный 40 прыжков за 10 секунд.

    Варианты упражнения:

  • выполняем поворот в растегнутых ботинках;
  • выполняем большие дуги, уменьшая их радиус;
  • выполняем поворот сидя на задней ноге;
  • выполняем поворот касаясь рукаим колена передней ноги при опускании в стойку;

  • Ошибки:

  • не загружена передняя нога в начале поворота;
  • не закантованы лыжи в процессе поворота - поворот получается соскальзыванием пятки задней лыжи;
  • телемаркер скребет верхней палкой по склону или опирается на нее в повороте;
  • загружена передняя нога, корпус откинут назад;
  • отсутствует вертикальная работа при смене ног или запаздывание входа в поворот;
  • задняя нога рыскает - вес тела перенесен за переднюю ногу;
  • передняя нога недостаточно согнута в колене.
  • Упражнение считается выполненным, если на 10–15-градусном склоне телемаркер правильно выполняет серию поворотов в разные стороны.



    Короткие тормозящие повороты

    Короткие тормозящие повороты применяются при прохождении узких участков и в случае, если необходимо сбросить скорость на крутом склоне, при катании по лесу. Энергично выполняйте короткие повороты за счет небольшого но энергичного контрвращения туловища наружу поворота. Это движение похоже на тот импульс который боксер вкладывает в удар делая торсом подачу тела в направлении удара. Вы должны быть собраны и поддерживать ритм - в этом залог успешного контроля над лыжами. Для выполнения коротких тормозящих поворотов необходимо освоить быструю смену ног, если у вас это получается на пологом склоне переходите к освоению поворотов на склоне покруче. В телемарк стойке на месте вы должны выполнять не менее 30 раз смену ног в течение минуты чтобы переходить к этому повороту. Начинайте следующий поворот в момент разгрузки лыжи, чуть раньше чем в обычном телемарк повороте, делайте смену ног агрессивно - вас может выбрасывать из поворота в поворот за счет жесткости лыж. Если вы медлено делаете смену ног то поворот будет осуществляться за счет проскальзывания пятки задней лыжи и след будет размытым. Это нормально на начальном этапе но в идеале, если склон не крутяк и ваша цель не тормозить в движении а проехать узкий участко то вы должны его проехать на кантах. Отрабатывайте на тренировках по 4-6 коротких агрессивных поворота на кантах. Когда вы держите лыжи в закантованном состоянии вы всегда сможете применить например хокейную остановку лыжи попепер линии ската и еще больше закантовав их наклонив колени больше вверх по склону.

    Из позиции параллельных лыж двигаемся вниз и начинаем выдвигать вперед левую ногу с одновременным выносом левой руки для укола палкой. Вес тела сосредотачивается в пропорции 70% на передней ноге, 30 на задней. Продолжаем садиться в среднюю стойку.
    Лыжи находятся в закантованном положении за счет сгиба в коленном суставе и появляется импульс контрвращения тела относительно лыж в области поясницы в сторону будущего поворота. Активно загружайте заднюю ногу - вес должен равномерно распределен на обе ноги. Не закручивайтесь телом вбок - плечи должны смотреть вниз по склону. Контрвращение в этом повороте выполняется не в верхней части тела а в пояснице. Чтобы понять правильный принципп контрвращения представьте что касаетесь ребром с левой стороны тазобедренного сустава пытаясь выжать сок из апельсина зажатого сбоку нижним ребром и верхней косточкой тазобедренного сустава. Чем круче склон - тем сильнее угол разворота лыж относительно линии ската, тем сильнее вы выжимаете виртуальный апельсин. Короткие повороты могут быть и тормозящими - их цель сбросить скорость на крутом склоне и сопряженными - их цель пройти узкий участок склона, например участкок трассы в ущелье.
    Сделав четкий укол палкой и зафиксировав лыжи в закантованном положении, вы, наверное, проскользите немного вниз - соскальзывая вниз вокруг места укола палкой. Торможение осуществляется за счет эффекта контрвращения - активно работайте голеностопом задней ноги - закантовывайте ее. Соблюдате ритм и величину ваших дуг при катании - они должны быть одинаковы. Поймайте свой ритм - слушайте музыку при катании, слушайте свое дыхание, слушайте звук закантовки лыж, возможно уколы достаточно что уколы палкой будут задавать вам ритм.
    Эта самая низкая позиция стойки в коротком тормозящем повороте. Лыжи развернуты не более чем на 10 градусов от линии ската. Выпрямляя ноги и соскальзывая вниз в скользящем положении лыж, мы завершаем укол палкой левой рукой и намечаем укол палкой правой рукой. Спросите у друзей или инструктора как выглядит ваше катание короткими поворотам со стороны? Два верных ответа - это должно быть похоже как будто вы ударяете ногой по мячу как в футболе или вы похожи на крадушегося по склону гнома который при каждом шаге смотрит по сторонам.
    Сделав укол палкой правой рукой, начинаем выдвигать вперед правую ногу (бывшую заднюю), как будто вы наносите удар по мячу, не забывая про то, что плечи смотрят вниз по склону. Закантовывая лыжи коленями за счет сгиба в пояснице и скручивания, начинаем притормаживать.
    Дальнейшие движения идентичны тем, что описаны выше. Помните, что в начале поворота передняя нога несет 70% нагрузки, в конце же поворота нагрузка на ноги равномерна. Если у вас длинные лыжи классической геометрии, потребуется загружать переднюю лыжу небольшим наклоном тела на нее в начале поворота.

     Варианты упражнения:

  • повороты без укола палкой - руки перед собой;
  • катание в группе по следам инструктора;
  • отработка гирлянды поворотов разного радиуса;
  • отработка коротких тормозящих поворотов с хокейной остановкой на лыжах;
  • отработка в парном катании коротких поворотов сопряженных; .
  • Ошибки:

  • сильная опора на палку тормозит поворот;
  • сильная загрузка передней лыжи (ныряние);
  • отсутствует вертикальная работа при смене ног;
  • телемаркер запаздывает в следующий поворот.
  • Упражнение считается выполненным, если на 20–25-градусном склоне телемаркер, четко выполняя все фазы поворота, проходит с постоянной скоростью за заданный промежуток времени коридор шириной не более 5 м в двух вариантах исполнения - с контрвращением и без. Следы телемаркера должны отражать два варианта выполнения: размытый след - поворот с контрвращением, четкий след - поворот на закантованых лыжах.